fa تمرینات FATmax، بهترین نوع تمرین ورزشی برای بهبود ترکیب چربی‌های بدن فیزیولوژی ورزش Exercise Physiology مروري review article <p dir="RTL" style="margin-right:.5in;"><strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">زمینه و هدف</span></span></strong>: <span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">اضافه وزن وچاقی از جمله ناهنجاری&shy;های بدنی است که می&shy;تواند</span></span> <span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">از جوانب مختلف، سلامتی را تهدید کند. در مطالعات مختلف انجام گرفته در این زمینه، فعالیت منظم ورزشی (تمرین ورزشی) به عنوان عاملی برای بهبود ترکیب بدن و آمادگی قلبی- تنفسی در افراد دچار اضافه وزن و چاقی معرفی شده است. با این حال، میزان شدت فعالیت، به عنوان یکی از اصول تمرین، در تجویز تمرینات با هدف کاهش وزن، هنوز چالش برانگیز است. مطالعات بسیاری با هدف تعیین بهترین شدت تمرینی برای دستیابی به بیشترین میزان چربی سوزی انجام شده است که تحت عنوان </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span> <span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">شناخته می&shy;شود. این مقاله سعی در مرور مطالعاتی دارد که در مورد فواید شدت&shy;های مختلف تمرینی تحقیق کرده و نتایج خود را گزارش کرده&shy;اند.</span></span><br> <strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">روش کار</span></span></strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">: این مطالعه به صورت مروری به تحقیقاتی می&shy;پردازد که تاثیرات تمرینات با شدت </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> را بررسی کرده اند</span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">.</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> به این منظور کلیه مطالعات مرتبط با عناوین مورد بحث، صرف نظر از سال انجام آن&shy;ها، استفاده شده است و تنها مقالاتی مورد استناد قرار گرفته اند که در مجلات دارای ضریب تأثیر بیشتر از یک انتشار یافته&shy;اند.</span></span><span style="color:black;"><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"></span></span></span><br> <strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">یافته&shy; ها</span></span></strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">: بر طبق تعریف ارائه شده در بیشتر مطالعات، </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span> <span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">بیانگر شدتی از فعالیت ورزشی است که بیشترین متابولیسم چربی در آن اتفاق می&shy;افتد و در هر فردی متفاوت و قابل اندازه گیری است. بر طبق بررسی نتایج مطالعات، </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> به طور متوسط در شدت بین 39% تا 65% </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">VO_2max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> اتفاق می&shy;افتد و می تواند از ژنتیک، جنسیت، ترکیب بدن، سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی افراد تأثیر بپذیرد. تعیین شدت </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">، قبل از تجویز تمرین، هم در افراد سالم و هم در بیماران، به آگاهی فرد تمرین دهنده از وضعیت متابولیک وزشکار و کنترل بهتر آن جهت سهولت در نیل به هدف تمرین، بسیار کمک کننده خواهد بود. علی رغم مؤثر بودن این روش تمرینی، هنوز پرسش&shy;های بسیاری مطرح است، ازجمله اینکه آیا این نوع تمرینات بر دیگر تمرینات، مانند تمرینات تناوبی شدید ارجحیت دارد یا خیر، که پاسخ به آن ها تحقیقات بیشتری در این زمینه&nbsp; می&shy;طلبد.</span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;"></span></span></span><br> <strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">نتیجه‌گیری</span></span></strong><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">: مرور مطالعات نشان می&shy;دهد که یافتن شدت </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> در هر فرد می&shy;تواند به طراحی بهینه تمرین با هدف چربی سوزی کمک مؤثری کند. با این حال بیشتر مطالعات انجام شده در این زمینه روی افراد سالم و افراد دارای اضافه وزن متوسط انجام شده است. این مطالعه مروری نشان داد که برای اظهار نظر قطعی درباره ارجحیت تجویز تمرینات </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;">، نسبت به سایر پروتکل های تمرینی، هنوز نتایج کافی در دست نیست و بهتر است مطالعاتی با هدف مقایسه این نوع تمرینات با انواع پروتکل های تمرینی، بر روی اقشار مختلف و همچنین بررسی دقیق تر نتایج بیولوژیک تمرینات </span></span><span dir="LTR"><span style="font-family:times new roman,serif;"><span style="font-size:10.0pt;">FAT_max</span></span></span><span style="font-family:b mitra;"><span style="font-size:10.0pt;"> طراحی و انجام شود.</span></span><br> &nbsp;</p> <p style="margin-left:27.0pt;"><strong>Background</strong>: Overweight and obesity, as physical disorders, can threaten health in different ways. Regular exercise (training) is defined as an improving factor for body composition and cardiorespiratory fitness in overweight and obese people. However, the intensity of exercise, as one of the training principles, for attaining the highest fat burning effect, is still challenged. This paper reviewed the studies that have investigated the benefits of different intensities of exercise on fat burning.<br> <strong>Methods</strong>: This paper provides an overview of the researches that have investigated the effects of exercise with intensity of FATmax, disregard the date of published material. Journals with impact factor &ge;1 have been documented.<br> <strong>Results</strong>: According to most of the studies, FATmax presents an intensity of exercise that the greatest fat metabolism rate occurred in which varies and is measurable in different individuals. According to the results of investigations, FATmax occurs between the range of 39 to 65%VO2max and can be affected by genetics, gender, body composition, physical activity level and diet. It can be helpful to determine FATmax intensity, before exercise prescribing in both healthy and unhealthy individuals. So, the trainer could be aware of metabolic situation of client for better control and reaching the training goal. Although this method of practice is effective, there are a lot of questions in this regard. Whether this type of training is preferred to other exercise protocols, such as high intensity interval training or not, is still unclear and needs more research.<br> <strong>Conclusion</strong>: The literature review showed that determining the FATmax intensity can lead to the optimal training design to help effective fat burning. However, many of investigations in this regard are performed on healthy and mild overweight people. This review showed that there is not enough evidence to prefer the FATmax training to other exercise protocols. More studies are needed in different groups to compare this type of training with others, with certain determination of biologic pathways in FATmax training.<br> &nbsp;</p> FATmax, متابولیسم چربی, تمرینات تداومی FATmax, fat metabolism, continuous training 52 62 http://rjms.iums.ac.ir/browse.php?a_code=A-10-3352-1&slc_lang=fa&sid=1 fereshteh shahidi فرشته شهیدی Fe-shahidi@srttu.edu 3900319475328460038680 3900319475328460038680 No Shahid Rajaii Teacher Teaching University, Tehran, Iran دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی، تهران، ایران sevda moharamzadeh سودا محرم زاده dadef1368@gmail.com 3900319475328460038681 3900319475328460038681 Yes Shahid Rajaii Teacher Teaching University, Tehran, Iran دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی، تهران، ایران