fa اثر یک دوره تمرینات هوازی موزون بر کیفیت خواب زنان جوان غیر فعال فیزیولوژی ورزش Exercise Physiology پژوهشي Research <p dir="RTL"><strong>زمینه و هدف</strong>: شواهد نشان‌دهنده افزایش مشکلات خواب و کاهش کیفیت خواب در زنان است. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثر یک دوره تمرین حرکات موزون هوازی بر کیفیت خواب زنان جوان غیر فعال اجرا گردید.</p> <p dir="RTL"><strong>روش‌کار</strong>: 24 زن جوان سالم غیر فعال به صورت تصادفی به دو گروه تمرین (12 نفر) و کنترل (12 نفر) تقسیم شدند. کیفیت خواب شرکت‌کنندگان با استفاده از پرسش نامه کیفیت خواب پیتزبورگ ارزیابی گردید. برنامه تمرینی شامل هشت هفته و هر هفته سه جلسه و هر جلسه بین 50 تا 60 دقیقه با شدت 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب بود. داده&shy;ها با استفاده از نرم&shy;افزار <span dir="LTR">SPSS</span> نسخه 22 و آزمون‌های تی مستقل و زوجی مورد پردازش قرار گرفت.</p> <p dir="RTL" style="text-align: justify;"><strong>یافته&shy; ها</strong>: یافته‌ها نشان‌دهنده افزایش معنی‌دار کیفیت کلی و کفایت خواب گروه تمرین بود (به ترتیب، 000/0 <span dir="LTR">p=</span>و 000/0<span dir="LTR">p=</span>). همچنین، میزان تأخیر در به خواب رفتن، اختلالات خواب و اختلال در عملکرد روزانه گروه تمرین، به طور معناداری کاهش یافت (به ترتیب، 032/0<span dir="LTR">p=</span>، 007/0<span dir="LTR"> p=</span>و 006/0<span dir="LTR">p=</span>). 8 هفته تمرینات هوازی موزون منجر به افزایش معنی‌دار کیفیت کلی و کفایت خواب و کاهش معنی‌دار اختلالات خواب و اختلال در عملکرد روزانه گروه تمرین نسبت به گروه کنترل شد (به ترتیب، 000/0<span dir="LTR">p=</span> و 000/0<span dir="LTR">p=</span>؛ 001/0<span dir="LTR">p=</span> و 029/0<span dir="LTR">p=</span>).</p> <p dir="RTL" style="text-align: justify;"><strong>نتیجه&shy; گیری</strong>: بر اساس نتایج پژوهش حاضر، شرکت منظم در تمرینات حرکات موزون هوازی، موجب بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب زنان جوان غیرفعال می‌شود. از این رو، پیشنهاد می‌شود انجام تمرینات حرکات موزون به عنوان راهبردی مؤثر جهت افزایش کیفیت خواب زنان جوان غیرفعال مورد استفاده قرار گیرد.</p> <p><strong>Background:</strong> The evidence showed increased sleep problems and reduced sleep quality in women. This study aimed to investigate the effect of rhythmic aerobic exercises on sleep quality in sedentary young women.</p> <p><strong>Methods:</strong> 24 sedentary healthy young women were randomly assigned in two exercise training (n=12) and control (n=12) groups. Participants sleep quality was assessed using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). The training protocol includes sessions between 50 to 60 minutes at 60 to 80 percent of maximum heart rate, three sessions per week for eight weeks. The data was processed by using SPSS version 22 and Independent and dependent t-test.</p> <p><strong>Results:</strong> findings showed a significant increase in sleep quality and Sleep efficiency in training group (P=0.000, P=0.000; respectively). Also, Sleep latency, Sleep disturbances and Day time dysfunction decreased significantly in training group (P=0.032, P=0.007, P=0.006; respectively). Eight weeks rhythmic aerobic exercises led to significant increase in sleep quality and Sleep efficiency and significant decrease in Sleep disturbances and Day time dysfunction in training group as compared to control group (P=0.000, P=0.000; P=0.001, P=0.029; respectively).</p> <p><strong>Conclusions:</strong> according to the results of present study, Regular participation in rhythmic aerobic exercises, led to improve sleep quality and reduce sleep disturbances in sedentary young women. Hence, it is suggested rhythmic aerobic exercises as an effective strategy to improve sleep quality in sedentary young women to be used.</p> خواب, تمرین هوازی موزون, زنان غیرفعال sleep, rhythmic aerobic exercises, sedentary women 18 27 http://rjms.iums.ac.ir/browse.php?a_code=A-10-2125-1&slc_lang=fa&sid=1 Kamal Sadat-Hoseini کمال سادات حسینی kamalsadathosainy@yahoo.com 3900319475328460033933 3900319475328460033933 Yes Mazandaran University دانشگاه مازندران